C'est quoi le meilleur moyen de perdre du poids ?

Bonjour à tous,

J'ai essayé de perdre du poids au cours des 18 derniers mois. Sans chance

Poids: 195lbs
ge: 33
Graisse corporelle: 30%
Hauteur: 5'9"
Dépôts de graisse: bas du ventre, le bas du dos, poignées d'amour, visage / chin


Donc, depuis 2 semaines, j'ai été agressif et j'ai commencé la routine suivante:

Tapis roulantMatin et soir (total de 800 calories brûlées / jour) pendant 5 jours / semaine. Donc, au total, je brûle environ 3500-4000 calories par semaine sur tapis roulant.
Haltérophilie: une fois par semaine, brûler 500 calories.
Donner et prendre: Je brûle environ 4000 calories par semaine combinées.

Petit déjeuner: flocons d'avoine/lait/noix/beurre d'arachide/miel, environ 350 calories.
Déjeuner: assez lourd mélange de viande ou volaille, riz ou pain, environ 400-700 calories.
Dîner: grignotage, environ 200-300 calories.


Je veux vraiment obtenir un corps mince, en forme, sain et athlétique et être autour de 170lbs avec une graisse corporelle de 20-23%.

S'il vous plaît conseils, commentaire. J'ai vraiment du mal à perdre 20 lbs.
Merci beaucoup !

Regardez mon gars ici si vous êtes intéressé: Embauché un coach en ligne

J'ai eu 6 membres de la famille / amis proches qui l'ont utilisé aussi et ont eu des résultats étonnants.

Bonne chance avec votre voyage, restez avec tout ce que vous faites, vous pouvez le faire!

Si tout cela est exact, alors vous devriez perdre. si la balance ne montre pas de différence, vous pouvez échanger du muscle contre de la graisse en ce moment. Le seul conseil que je donnerais sur le régime serait d'arrêter de grignoter. Le grignotage maintient la libération d’insuline. L’insuline est un signal biologique pour stocker de l’énergie. En outre, la perte de poids n'est généralement pas rapide, donc être deux semaines n'est pas très long. Un déficit calorique de 500 / j ne se traduira généralement que par 1 lb par semaine. Soyez patient, il viendra un moment où votre métabolisme changera et la combustion rapide sera plus efficace - si votre corps n'est pas habitué à brûler les graisses, cela prend un peu de temps pour qu'il y aille. Manger est trompeur, vous pourriez obtenir plus de calories que vous ne le pensez - noix par exemple, une portion d'amandes est presque 200 calories...

une autre rec: se concentrer davantage sur la construction musculaire et moins sur le tapis roulant. Si vous devez faire beaucoup de cardio, faites du HIIT

Divorce !

Quels sont les changements de poids ou la différence de taille avez-vous vu au cours des 18 derniers mois?

J'ai arrêté tous les sucres et glucides, y compris tous les alcools (a été la partie la plus difficile). Fondamentalement, les seuls glucides que je reçois proviennent de légumes verts et certains de noix de cajou et d’amandes ainsi que de diverses viandes et fromages. Probablement environ 2000 calories par jour d'apport composé principalement de protéines et de matières grasses. Le CrossFit s’entraîne 4 fois par semaine et un ou deux jours cardio. J'ai perdu 30 lbs en 4 mois facilement. Mon régime d'entraînement a été constant au cours des 5 dernières années. Quand j'ai laissé tomber les glucides, le poids a fondu rapidement. J'ai toujours été 195ish et aussi haut que 212 (avant de travailler). Maintenant à 165. Pesez-vous régulièrement tous les jours et soyez conscient de chaque calorie que vous mangez. J'ai tout suivi pendant 2 semaines, mais j'y ai renoncé car c'était beaucoup de travail, mais cela m'a ouvert les yeux sur l'apport calorique et ma conscience de ce que je mangeais. Pas seulement keto discipliné manger des glucides inférieurs. Et des aliments frais très propres.

Cela peut sembler étrange, mais dormir suffisamment joue un rôle important dans l’accélération de votre métabolisme.
My2cents:cool:

Rejoignez l'armée.

Je ne pense pas que vous avez votre apport alimentaire / nombre de calories verrouillé vers le bas assez serré pour avoir un plan efficace pour perdre du poids par déficit calorique. si ce que vous brûlez en calories par semaine est correct, ce que vous brûlez par semaine en calories ne dépasse pas ce que votre apport calorique est par semaine à faire le calcul brut ici; vous n'êtes pas à un déficit (6650-9450 apport calorique par semaine; énorme écart)

EDIT : peu importe. J'ai oublié de prendre en compte les calories que vous brûleriez juste en faisant vos activités quotidiennes normales. Compte tenu de cela, vous devriez être en déficit. Peut-être que vous devriez mieux composer vos calories pour mieux comprendre ce qui se passe.

Essayez le jeûne intermittent en utilisant une période d'alimentation de 8 heures. Regarde ça. Peut-être aussi obtenir un entraîneur ou un copain d'entraînement (qui est réellement motivé) pour vous pousser plus fort.

stbm5 a écrit

Si tout cela est exact, alors vous devriez perdre. si la balance ne montre pas de différence, vous pouvez échanger du muscle contre de la graisse en ce moment. Le seul conseil que je donnerais sur le régime serait d'arrêter de grignoter. Le grignotage maintient la libération d’insuline. L’insuline est un signal biologique pour stocker de l’énergie. En outre, la perte de poids n'est généralement pas rapide, donc être deux semaines n'est pas très long. Un déficit calorique de 500 / j ne se traduira généralement que par 1 lb par semaine. Soyez patient, il viendra un moment où votre métabolisme changera et la combustion rapide sera plus efficace - si votre corps n'est pas habitué à brûler les graisses, cela prend un peu de temps pour qu'il y aille. Manger est trompeur, vous pourriez obtenir plus de calories que vous ne le pensez - noix par exemple, une portion d'amandes est presque 200 calories...

une autre rec: se concentrer davantage sur la construction musculaire et moins sur le tapis roulant. Si vous devez faire beaucoup de cardio, faites du HIIT

Merci. Essayer le mieux et ne pas abandonner.
Jusqu'à présent, perdu 1-2 lbs

ScottSinger a écrit

Quels sont les changements de poids ou la différence de taille avez-vous vu au cours des 18 derniers mois?

Au cours des 18 derniers mois, j'étais plus concentré sur la musculation (2-4 jours par semaine) et le tapis roulant (2-3 jours par semaine). Mais j'ai pris 10 lbs et augmenté ma graisse corporelle de 28% à 30% Il y a environ un an, j'avais 185 ans et maintenant 195.

J’ai donc dû changer et contrôler ma nourriture et brûler plus de calories.

Lâchez le marteau a écrit

J'ai arrêté tous les sucres et glucides, y compris tous les alcools (a été la partie la plus difficile). Fondamentalement, les seuls glucides que je reçois proviennent de légumes verts et certains de noix de cajou et d’amandes ainsi que de diverses viandes et fromages. Probablement environ 2000 calories par jour d'apport composé principalement de protéines et de matières grasses. Le CrossFit s’entraîne 4 fois par semaine et un ou deux jours cardio. J'ai perdu 30 lbs en 4 mois facilement. Mon régime d'entraînement a été constant au cours des 5 dernières années. Quand j'ai laissé tomber les glucides, le poids a fondu rapidement. J'ai toujours été 195ish et aussi haut que 212 (avant de travailler). Maintenant à 165. Pesez-vous régulièrement tous les jours et soyez conscient de chaque calorie que vous mangez. J'ai tout suivi pendant 2 semaines, mais j'y ai renoncé car c'était beaucoup de travail, mais cela m'a ouvert les yeux sur l'apport calorique et ma conscience de ce que je mangeais. Pas seulement keto discipliné manger des glucides inférieurs. Et des aliments frais très propres.

Heureux d'entendre et de laisser tomber 30ibs en 4 mois. Wow

N55Jamaican a écrit

Cela peut sembler étrange, mais dormir suffisamment joue un rôle important dans l’accélération de votre métabolisme.
My2cents:cool:

Je dors 7 à 8 heures

Arrêtez de manger tous ces glucides. Votre régime alimentaire est vraiment mauvais. Pas étonnant que tu ne puisses pas le perdre.

Antych a écrit

Arrêtez de manger tous ces glucides. Votre régime alimentaire est vraiment mauvais. Pas étonnant que tu ne puisses pas le perdre.

Si son dîner est grignoter des fruits et légumes et le petit déjeuner et le déjeuner étaient les mêmes, je pense que c'est un assez bon régime?

Maintenant, si ses viandes et sa volaille étaient des articles emballés sous vide à haute teneur en sodium à longue durée de conservation, cela pourrait être un problème. Et si son beurre de cacahuète est riche en sucre et en mono-diglycérides, cela peut être un facteur. Mais avec seulement quelques changements si besoin est, je pense que son régime alimentaire va bien. Et sa consommation de liquide, je ne sais pas.

Je suis plus préoccupé par l'entraînement sur tapis roulant. Tout d'abord, s'il utilise la lecture de la machine pour les calories brûlées et les paramètres de la machine (pas d'élévation et une vitesse inférieure à 4 mph). Idéalement, transférer le temps du tapis roulant au jogging et au sprint à l’extérieur pourrait augmenter la consommation de calories, mais des choses comme l’exposition au soleil ou la commodité – une grande partie de son exercice est un tapis roulant, c’est ce que j’aime savoir.

Juste pour la discussion et vous avez peut-être raison, le régime alimentaire pourrait être le problème.

Fonctionner sur un déficit calorique

Peut-être qu'il est temps de plonger plus profondément dans les régimes et commencer à suivre vos macros. Pour ce faire, vous devrez déterminer vos macros de maintenance et créer un déficit à partir de là.

Collez aux protéines maigres, aux glucides propres (fruits, patates douces, riz brun, etc.). Conserve les matières grasses aux beurres naturels de noix, à l'huile d'olive, aux avocats et aux noix entières. Incorporez des légumes dans votre alimentation, cela vous aide à rester rassasié et à ne pas grignoter. N'incluez pas tous les micronutriments que vous manquez actuellement.

Ajoutez plus de jours d'entraînement à votre horaire. Réduisez votre cardio. Votre corps va passer par une phase de recomposition où votre poids ne peut pas diminuer, mais vous allez remplacer la graisse avec du muscle.

Vous faites beaucoup trop de cardio à l'état d'équilibre, pas assez de musculation et vous ne mangez pas assez.

Trop de glucides glycémiques élevés (riz, pain, flocons d'avoine, miel, collations?) provoquent une augmentation de votre taux d'insuline qui favorise le stockage des graisses et bloque la combustion des graisses. Avez-vous fait tester votre sang récemment ? Si oui, quel était votre taux de glucose et de triglycérides à jeun?

Regardez dans Keto (faible teneur en glucides, protéines modérées, régime riche en graisses). Stick avec des aliments entiers naturels non transformés chaque fois que possible.

Honnêtement, il n'y a pas beaucoup de choses compliquées quand vous êtes à cette graisse corporelle. Ce que je veux dire, c'est qu'il va tout simplement disparaître si vous pouvez trouver la discipline. Mangez propre, toujours. Simple... rien de frit ou transformé, pour l'instant. Essayez de ne pas trop manger. 1 heure d’entraînement solide chaque jour, mélangé avec un peu de cardio (1 ou 2 jours de congé). Vous pouvez mélanger le poids traning et HIIT. Le plus difficile est de résister aux pulsions avec de la nourriture. À la fin de chaque mois, chaque petit repas que vous avez fera une grande différence. Le cardio simple ne perdra pas le poids que vous voulez. Si vous allez trop bas sur votre déficit calorique, vous perdrez du poids mais aussi beaucoup de force que vous devriez conserver. Je pense que vous devriez manger à l'entretien. L'application MyFitnessPal vous donne une idée simplifiée de ce que vous mangez et un ballon de calories, vous devriez toujours l'utiliser. Si vous mangez au moment de l’entretien et que vous vous entraînez dur tous les jours, vous finissez par continuer à brûler des calories toute la journée. Pour info, je suis à environ 11% de la FB, j'avais environ 7% et maintenant j'essaie d'avoir plus de muscle.

Op... vous allez obtenir beaucoup de suggestions différentes et faire et ne pas faire sur ce sujet. L'essentiel est que vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver la bonne combinaison qui fonctionne pour vous. Arkie6 fait un bon point en gardant les choses simples.

Manger propre et éviter les aliments transformés riches en sodium et en sucre est la clé. Buvez beaucoup d'eau. Prenez un probiotique pour aider à la digestion. Légumes frais et viandes maigres. Gardez les glucides complexes au minimum. C'est une bonne règle générale. Vous pouvez également envisager d’essayer le jeûne intermittent.

En ce qui concerne l'exercice / entraînement, faire des mouvements corporels plus importants et plus complexes aidera à tonifier et à façonner votre corps tout en travaillant plusieurs groupes musculaires à la fois. Gardez vos séances d’entraînement fraîches et variées, sans répéter les mêmes choses semaine après semaine. Sinon, votre corps s’adaptera et le changement cessera. Bien que cela sonne cliché “Muscle confusion” est une chose réelle et ça marche.

J'espère que cela peut aider un peu... bonne chance!

Tout d'abord, pourquoi mangez-vous du beurre de cacahuète? Mes amis mangent du beurre de cacahuète spécifiquement pour grossir, si vous essayez de perdre du poids arrêtez de le manger.

La seule chose que vous devez faire est de brûler plus de calories que vous prenez et vous perdrez du poids. tes-vous sûr de compter correctement les calories? J’ai eu quelques collègues qui disent compter les calories, mais ils ne tiennent pas compte de leur consommation de soda / alcool ou de l’énorme quantité de collations tout au long de la journée au travail.

Faites aussi une faveur à vous-même et mangez juste le dîner, respectez les repas copieux et faibles en calories, comme le poulet et le saumon.

Oui, comme quelqu’un d’autre l’a dit, si vous continuez à travailler au gymnase, vous remplacerez la graisse par du muscle, mais ce n’est pas la cause de votre prise de poids.

Antych a écrit

Arrêtez de manger tous ces glucides. Votre régime alimentaire est vraiment mauvais. Pas étonnant que tu ne puisses pas le perdre.

Je contrôle les glucides. Manger 1 pain ou une petite assiette de riz par jour max. Pas de sucre. Pas de bonbons. Pas de chocolat. Pas de cookies.