Rameur intérieur

J'ai mal au dos rien qu'en pensant à ça.

a fait mal parce qu'on ne l'utilise pas beaucoup. Votre corps va s'y habituer, tout comme mon corps s'est habitué à rouler avec 50 livres à 6h du matin, mes épaules ne me font plus mal, mais elles l'ont fait au début.

J'ai utilisé des vidéos de Dark Horse sur YouTube, très bien. Dernièrement, j'ai mis YT Moab Drive à travers des vidéos sur la télévision, 30min va assez rapide et incroyable paysage!

Je vais sauter ici. J'ai un concept2 modèle D avec un PM5 dans mon garage. Je l'utilise principalement comme un changement de rythme ou d'entraînement lié à la météo. généralement, comme pour briser 30 minutes d'aviron par incréments de 10 minutes avec des haltères ou des exercices de poids corporel entre les deux. Je l'utilise probablement une fois par semaine en moyenne ... peut-être deux fois si nous obtenons une course de mauvais temps.

J'étais un athlète polyvalent assez décent et j'ai essayé de ramer à l'université. J'étais un "tweener" classique à 6'1" et 185 lbs, et comme j'étais un nouveau venu dans le sport, l'entraîneur voulait que je perde du poids pour monter dans un bateau léger... mais j'ai refusé de tomber à 155 lbs! J'ai duré environ 4 mois avec l'équipe des poids lourds jusqu'à ce que l'entraîneur fasse les coupes finales à 4 huit. Mais j'ai adoré le sport. C'était dans la meilleure forme de ma vie.

Quelqu'un dans ce thread a un Concept 2 et vit dans la région de Denver? J'ai commandé les grandes jambes pour notre rameur, mais la femme n'a pas aimé alors nous sommes retournés aux plus courtes. Si quelqu'un veut essayer les grandes jambes, ils peuvent les avoir gratuitement. PM moi.

Je viens de trouver ce sous-marin.
J'ai un CrossFit Gym, donc je fais ma part d'aviron... et coaching technique.

Se refermer sur une ligne de 30 minutes 6k. Quand je suis retourné à l'aviron il y a quelques mois, j'étais à une division 2:47/500m. Maintenant je suis à 2:34. Besoin d'arriver à une moyenne de 2:30 pour atteindre 6k en 30 minutes.

Ces données proviennent de l’EXR, ce qui est plus précis que les PM5 sur mon Concept2. Le PM5 a montré que j'ai ramé 6200m au lieu des 5800m en EXR.

Un peu en retard sur le sujet, mais merci pour les vidéos.
C'est mon activité préférée et l'utiliser comme une routine de réadaptation. Par une bonne journée, vous pouvez maintenant atteindre environ 5,5 km en 30 minutes. Il a fallu environ 4 mois pour être en mesure de supporter 30 minutes.
Une partie de la routine consiste à maintenir une fréquence cardiaque durable dans la région 108-120 bpm qui est la zone de fréquence cardiaque 80-90 % qui a été définie pour moi (fin des années 50 et chirurgie à cœur ouvert l'année dernière). J'ai été génial pour remettre le haut du corps en marche et ouvrir un peu la poitrine.

Nous utiliserons les vidéos pour travailler sur la technique.

Comme il est en train d'entrer dans la période de l'année où la plupart de mon exercice sera à l'intérieur, j'ai recommencé à ramer. J'ai besoin d'intégrer cela dans ma routine hebdomadaire.

Nous avons emménagé en juillet et avons entrepris quelques rénovations assez importantes. Je suis presque au point où je peux mettre ma machine à ramer dans le sous-sol, j'attends avec impatience et redoute de revenir dans la balançoire en même temps.

J'appartiens à Orange Theory Fitness (HIIT), et nous utilisons des rameurs d'eau. Nous ne faisons pas vraiment de l'aviron longue distance, mais j'aime vraiment ramer. Notre plus longue ligne de référence est 2000 mètres. Mon meilleur 2k était 7:23.75. Le meilleur 500 mètres était 1:32.52, et mon 200 mètres est 31.33

Je pense que j'ai atteint environ 5 000 mètres. C'était pendant un travail avec le temps sur le plancher de poids et tapis roulant ainsi.

C'est une très bonne séance d'entraînement.

Mon objectif est d'aviron lundi-mercredi matin et l'entraînement de poids fonctionnel le mardi-jeu-dimanche matin. Et puis faire du vélo aussi souvent que possible l'après-midi. Il faudra que j'adapte des trucs normaux pour le reste de la journée.

L'entraînement d'aujourd'hui. Joliment moelleux.

J'ai essayé un HIIT aujourd'hui. Ce n'était pas si difficile que ça, même si je ne pouvais pas maintenir la division 2:07/500m qu'ils ont définie. J'ai frappé ce nombre brièvement quelques fois, mais à peu près resté autour de 2:10 pour les intervalles.

HIIT Workout personnalisé. 6x20sec2:20/500 avec 5 minutes 2:50/500 entre les deux. 30 minutes au total. Après cet entraînement, je l’ai édité pour augmenter les intervalles de HI à 30 secondes et diminuer les sections de récupération à 3 minutes.

J'ai enfin mon entraînement HIIT personnalisé. Atteignez mon objectif RH et je n'ai pas l'impression que c'était trop facile ou trop dur.

Je suis tout pour erging! Excellente séance d'entraînement complet du corps, évidemment!

Mais je suis aussi très conscient de la façon dont cela peut être épuisant. Donc, pour cette raison, je conseillerais simplement, erg quotidien, hebdomadaire autant que vous voulez. Assurez-vous simplement qu'une fois que vous êtes en meilleure forme, vous le changez pour que vous restiez dans cette zone. Et permettre à la prochaine saison de la vie d'avoir l'air différent, juste ne cessez pas d'être actif au niveau erg, c'est la clé.

Souvent, les humains auront une vague de motivation et décideront de courir 5 miles par jour ou 5000 mètres ERG par jour, seulement pour se brûler parce qu'ils ne mangent pas, ne se reposent pas et ne récupèrent pas. Ou parce que ce qu'ils ont choisi est super dur et pas durable.

Si vous êtes capable d'intégrer l'erg, et grimpeur d'escaliers, et tapis roulant et machines et promenades et boissons protéinées et le sommeil etc dans votre vie pour le reste de votre vie, c'est l'objectif.

Ne soyez pas tout ou rien, et ne laissez pas la difficulté de l'ERG vous faire décider que travailler n'est pas pour vous, le jour où il perdra son attrait.

Je détestais ramer quand il était juste à regarder les chiffres. Mais EXR le rend intéressant et fait passer le temps. Faire un entraînement HIIT personnalisé pendant 30 minutes 3x semaine semble fonctionner pour moi. Il augmente mon rythme cardiaque là où je le veux et ne m'ennuie pas à mort. Ensuite, c'est la formation de poids fonctionnel 3x semaine et le cyclisme soit à l'intérieur ou dehors sur la plupart des jours. J'ai parcouru en moyenne 100 miles par semaine.

En 2023, il a participé à une compétition d’aviron pour voir qui pourrait ramer le plus de mètres en un mois. J'ai décidé d'aller pour un million de mètres en février qui n'avait que 28 jours cette année. Au-delà de l'exténuant. Mes séances étaient de 5 000 ou 2 500 selon ce que je ressentais.

Je me suis retrouvé avec plus de mètres que d'autres 5 gagnants de classe combinés et Smartrow m'a élu dans leur petit HOF.

J’ai été créé pour l’endurance... ou je suis trop stupide pour arrêter. J'ai fait quelques courses cyclistes de longue distance où vous devez parcourir 750 miles en moins de 90 heures / 3,75 jours.





Les petites pièces gravées proviennent de leurs compteurs de puissance qui collectent des données qui sont transmises à leurs serveurs pour suivre chaque point de données. C’est un produit très cool, surtout si vous aimez les données.