Les macros aident...

Pour ceux d'entre nous qui ne comptent pas nos macros, ce serait génial d'entendre quelqu'un, qui est, ainsi que la façon dont cela se traduit dans votre alimentation.

J'ai calculé le mien, mais si vous pouviez me donner un exemple de repas, basé sur des résultats et une expérience du monde réel, cela aiderait beaucoup.

Protéines: 188
Graisse: 82
Carburants: 368

Calories totales: 2 963 kcal

Ceci est basé sur une calculatrice que j'ai trouvée compte tenu de mon âge, de mon style de vie, de mes antécédents / cohérence d'haltérophilie et de mes objectifs de mise en muscle. Cependant, maintenir le muscle que j’ai est honnêtement la priorité la plus précise, donc ces chiffres pourraient être un peu élevés car ils sont basés sur l’objectif d’ajouter du muscle.

Demandez-vous un repas, consommé en une seule séance, totalisant 2900 calories? Les macros sont-elles indiquées en unités de grammes ?

Une journée complète de nourriture - grammes oui

Je suis le plan 40/30/30. 40% de glucides à faible indice glycémique, 30% de protéines maigres, 30% de graisses monoinsaturées.

Je décomposerai les macros plus tard

floridaorange a écrit

Pour ceux d'entre nous qui ne comptent pas nos macros, ce serait génial d'entendre quelqu'un, qui est, ainsi que la façon dont cela se traduit dans votre alimentation.

J'ai calculé le mien, mais si vous pouviez me donner un exemple de repas, basé sur des résultats et une expérience du monde réel, cela aiderait beaucoup.

Protéines: 188
Graisse: 82
Carburants: 368

Calories totales: 2 963 kcal

Ceci est basé sur une calculatrice que j'ai trouvée compte tenu de mon âge, de mon style de vie, de mes antécédents / cohérence d'haltérophilie et de mes objectifs de mise en muscle. Cependant, maintenir le muscle que j’ai est honnêtement la priorité la plus précise, donc ces chiffres pourraient être un peu élevés car ils sont basés sur l’objectif d’ajouter du muscle.

Les protéines sont riches en ces nombres. Pas surprenant si vous les obtenez d'un point de vue haltérophilie. Riche en protéines avec un minimum de matières grasses et de glucides poissons et œufs, suivis par les produits laitiers (lait, fromage, yaourt).

J'ai compté les macros, l'apport calorique total et le poids corporel pendant longtemps. J'ai une assez bonne idée de ce que mon corps va faire en fonction de la quantité / qualité des aliments et du niveau d'activité.

J'ai joué avec ma base de données collectée au fil des ans et j'ai essayé de correspondre à vos numéros cibles. Je ne mange pas le modèle que vous avez énuméré donc je ne suis pas arrivé à vos chiffres cibles. Je mange plus de gras et de glucides que vos valeurs cibles. Mon IMC se situe dans la fourchette saine et le pourcentage de graisse corporelle (estimé à peu près) est inférieur à la moyenne (athlète). Je mange 6 fois par jour, ce que certains pensent que je devrais être mort. La dernière fois que j'ai vérifié, je ne suis pas mort (encore). Je trouve que les régimes à la mode sont, eh bien, des modes.

C'est un jour de mon journal alimentaire, il est plus gras et moins de protéines que votre cible, et réduit les calories totales. Vous pouvez prendre le ci-dessous et l'échelle jusqu'à 2900 calories:

Petit déjeuner : blé râpé, lait entier et (vrai) sirop d’érable
Déjeuner: pomme de terre, crème sure, beurre, sel/poivre, raisins
Dîner: légumes sautés (champignons, oignon, brocoli), beurre, EVOO, sel / poivre, parmesan
Collations entre les repas: bretzels (traditionnel "non aromatisé"), bananes, pommes, amandes, raisins secs, noix de miel Cheerios au lait écrémé (!!)

Ce qui précède est de 23% en poids de protéines, par rapport à votre objectif de 29%.

La calculatrice que j'ai utilisée m'a demandé si je préférais les glucides ou la graisse pour la majeure partie * de mon apport calorique - c'est une grande partie. Merci pour votre réponse.

Mason Hatcher a écrit

Je suis le plan 40/30/30. 40% de glucides à faible indice glycémique, 30% de protéines maigres, 30% de graisses monoinsaturées.

Je décomposerai les macros plus tard

Je vous remercie

floridaorange a écrit

Je vous remercie

Je l'ai déjà fait. Il est durable et sain. À mon poids actuel, voici mes macros

Carbs - 153 grammes
Protéines-119 grammes
Graisse - 51 grammes

Décomposé entre 3 repas et 2 collations.

Ce qui précède, ainsi que mon niveau de BMR et d'activité, m'a fait perdre 2-3 livres par semaine. Ma balance de salle de bain calcule le pourcentage BF, et cela diminue.

Recherche Dr Barry Sears.

J'aime beaucoup le plan 40/30/30. 40% de glucides à faible indice glycémique, 30% de protéines maigres, 30% de graisses monoinsaturées. Comment calculer le bon plan pour un poids de 220 livres.

Quel est votre niveau d’activité ?

Il y a quelques facteurs à considérer lorsque vous essayez de calculer vos macros. Quels sont vos objectifs ? ge ? L'IMC actuel ?

Salut, j'ai 56 ans, je pèse 100 kg et je mesure 186 cm, je voudrais peser moins de 95 kg.

Connaissez-vous votre BF% ?

Malheureusement non

SirKazik a écrit

Salut, j'ai 56 ans, je pèse 100 kg et je mesure 186 cm, je voudrais peser moins de 95 kg.

Ce site est utile pour obtenir un ballon sur les calories / macros: https://tdeecalculator.net/

C'est assez proche de mon expérience.

s_ribs a écrit

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Super calculatrice thx

s_ribs a écrit

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Merci pour le partage. Les chiffres sont précis en fonction de vos objectifs.

s_ribs a écrit

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C'est assez proche de mon expérience.

Je suis d'accord que les chiffres de cette calculatrice sont bons. Je cible les calories un peu plus bas que ce que la calculatrice me dit, et j'ai eu un bon contrôle du poids depuis plus de 10 ans.