Astuces pour prendre du muscle

Tous les hacks que vous avez trébuché sur des suppléments à l'alimentation, aux exercices qui ont vraiment vous ont aidé à garder / ajouter du muscle bien dans votre 40 et au-delà, laissez-moi savoir.

https://www.muscleandfitness.com/flexonline/flex-nutrition/coca-powder/

J'avais l'habitude de faire des gâteaux aux protéines - mais avec le temps, ils ont pris du poids supplémentaire dont je n'avais pas besoin. J'ai appris récemment que c'était peut-être le cacao que j'utilisais qui menait aux gains, donc ajouter du cacao à mon alimentation.

Cela dépend de votre type de corps, des blessures antérieures, etc.
J'ai des problèmes de dos préexistants, donc je suis incapable de faire beaucoup d'exercices au gymnase, alors j'ai fait de mon mieux pour me concentrer sur les choix de nutrition et de style de vie - ne plus boire d'alcool ou de fumée, consommation limitée de sucre et de caféine, etc.

Un panel sanguin complet est un bon début pour voir où vous en êtes et regarder les valeurs comme n'étant pas dans des gammes acceptables, la clé est d'obtenir aussi près de l'optimal.

La cohérence avec la nutrition est l'endroit où tout s'est réuni pour moi, après avoir subi un déficit calorique pendant environ 3 mois, je suis actuellement ajusté à:
2150 cals, 224 grammes de protéines, 170 grammes de glucides et 52 grammes de matières grasses par jour

L'horaire ressemble à peu près:

Wakeup - Glutamine, protéine, créatine avec de l'eau
J3 x4, K2 x1, oméga3 x2, suppléments anti-inflammatoires pour mon dos

1/1,5 heures plus tard - entraînement

Repas 1 (morceaux d'œufs, bacon de dinde, haschich de pomme de terre) zinc x1

3.5/4h plus tard

Repas 2 (poulet ou bœuf, patate douce ou riz, légumes)

3.5/4h plus tard

Repas 3 (saumon, sans glucides, légumes seulement)

45 min avant le coucher magnésium x2, zma x1, suppléments anti-inflammatoires pour mon dos

Tous les repas sont des protéines 6oz, de l'amidon 4oz, des légumes 4oz.


J'ai la chance de connaître quelqu'un qui dirige une entreprise de restauration et une entreprise de préparation des repas et son goût de nourriture incroyable, je le ramasse frais dans sa boutique une fois par semaine. Par conséquent, il y a 0 devinettes et 0 temps passé sur le shopping, la planification, la cuisine, etc. Travaille pour être moins cher aussi. Avoir un entraîneur ou quelqu'un avec qui vous pouvez aller au gymnase aide également à la responsabilisation.

Ou vous pouvez manger clen, tren dur anavar abandonner lol.

nerdogray a écrit

Mon hack préféré est Anadrol.

Il fallait googler celui-là. Je connais un entraîneur de musculation et il m'a raconté des histoires quand il entraîne les gars pour l'olympia et le genre de choses qu'ils prennent.

Je pense en fait qu’ils devraient avoir des ligues sportives PED, où tout le monde est sur autant d’équipement que possible. Comme une commission sportive pro dopage.

nerdogray a écrit

Mon hack préféré est Anadrol.

Malheureusement, ce qui flotte aujourd'hui n'est rien comparé aux 2902 d'origine des années 80/90.

OMI, si plus de 40 obtenir votre test vérifié. Si faible TRT serait la meilleure option.

HMB par exemple est un grand pour moi, je vois une grande différence juste après l'avoir pris. Je préfère le post-workout. Pas à la recherche de TRT ou d'infos sur les roïdes, chanceux d'avoir une bonne génétique.

nerdogray a écrit

Même mes propres testicules savaient que la meilleure option pour le pool génétique global était de s’arrêter.

nerdogray a écrit

J'ai eu HMB sur une longue liste, et je ne l'ai jamais obtenu à elle.

Certainement essayer. Ce n'est pas une blague. En fait, je prends beaucoup moins de créatine depuis la prise HMB. En fait, je préfère le sérum de créatine ATP parce qu'il n'y a aucun effet secondaire pour moi, la poudre me donne toujours des problèmes sous diverses formes. J’aime aussi beaucoup le fenugrec et Tribulus. Je reste plus maigre et plus musclé quand je les prends. Bien sûr, certains appelleront cela un placebo, mais j’arrête de les prendre de temps en temps et remarque une différence.

Comme nous le savons tous, les muscles brûlent la graisse, et mon bodytype est facile à gagner facile à perdre, quand il s'agit de muscle et de graisse.

xander_g a écrit

Cela dépend de votre type de corps, des blessures antérieures, etc.
J'ai des problèmes de dos préexistants, donc je suis incapable de faire beaucoup d'exercices au gymnase, alors j'ai fait de mon mieux pour me concentrer sur les choix de nutrition et de style de vie - ne plus boire d'alcool ou de fumée, consommation limitée de sucre et de caféine, etc.

Wakeup - Glutamine, protéine, créatine avec de l'eau
J3 x4, K2 x1, oméga3 x2, suppléments anti-inflammatoires pour mon dos

Comment t'as fait mal au dos ?

Je n'utilise pas d'alcool, de sucre très limité (mélange de traînées et de fruits) et de caféine, heureusement je suis revenu à un apport normal (thé vert). Pendant un moment, j'ai été assez accroché à celsius / fantôme quotidien

nerdogray a écrit

J'ai eu HMB sur une longue liste, et je ne l'ai jamais obtenu à elle. J'ai essayé tellement de choses que j'ai à peu près abandonné. Il y a dix ans, je prenais 51 suppléments différents par jour. C'était un peu trop. C'était aussi cher. J'ai besoin de testostérone et le garder dans les 600-800. Je ne produis tout simplement pas naturellement à la suite d'être hypo primaire (pas induit par le médicament). Je prends K, D3, petite quantité d'huile de poisson, CoQ10. Poudre de betterave racine et créatine pré-entraînement. Mis à part quelques "extras" à faible dose, c'est tout... loin de là où j'ai commencé à l'origine. Il est même passé par une phase nootropique, orale et injectable. Quelques cycles anti-vieillissement. Mes télomères sont maintenant si longs qu'ils sortent de ma peau.

Mes gènes sont des déchets. Même mes propres testicules savaient que la meilleure option pour le pool génétique global était de s’arrêter.

Attendez une seconde - avez-vous dit 51 suppléments différents?! J’aime aussi l’acide alpha-lipoïque pour la récupération... Le cerveau alpha que j’ai vraiment aimé quand je l’ai essayé, mais pas le « renforcement musculaire »

C'est logique - j'ai beaucoup de famille qui sont comme ça. Heureusement que tu as tout réglé. J'essaie quelque chose pendant quelques semaines et si je vois / sens des résultats tangeable, je m'y tiens. Je suis très sensible à tout produit chimique ou alimentaire au point où je peux réellement le remarquer. Je suis sensible à l’eau que je consomme. Mais de tous, Tribulus & HMB et le sérum de créatine sont mon top. Actuellement en train d'expérimenter avec la poudre de cacao.

J'ai l'impression que si Peter Attia était là, il dirait juste : "Les gars, s'il vous plaît, mangez propre et faites le travail." Le vrai hack est juste ces choses, et si vous ne le croyez pas, il suffit de demander à quelqu'un s'il fait un hack pendant plus de 1-2-5-8 ans. Pas du tout. Ces hacks sont des taureaux. Ils sont une idée pour accélérer le rythme généralement, quand un vrai changement prend des décennies. Meh.

Les problèmes génétiques sont une histoire différente, faible TRT au début, par exemple, mais la plupart de ces choses ne sont tout simplement pas nécessaires si votre régime alimentaire et l'exercice est en échec.

Ma contribution à ce thread est prolongée restriction calorique. Asseyez-vous à un grand dîner, mangez environ 1/3 de celui-ci, levez-vous, marcher autour de la maison 5 fois à un rythme moyen et vous n'aurez plus faim, et vous supprimerez votre réponse à l'insuline.

Gagner/Gagner

En ce qui concerne le muscle, plus de stimulus est mieux; travaillez vos muscles tous les jours que vous pouvez possible, mais pas au point de douleur ou d'échec. Poids moyen, répétitions moyennes, ensembles courts, gardez simplement le muscle stimulé et la nourriture que vous mangez fera le reste.

Je ne supporte vraiment pas Peter Attia, je le trouve très difficile à écouter avec Huberman. Je suis sûr que l'info est très valide et intelligente, mais ils sont tous les deux super ennuyeux .

Écoutez vos points. Tout le monde est différent. On me demande tout le temps des conseils sur le lifting et les suppléments, alors j’ai pensé que je commencerais un fil à ce sujet.

Un autre hack - sprints sur moulin. Découpe-moi en tranches comme aucune autre.

floridaorange a écrit

Comment t'as fait mal au dos ?

Je n'utilise pas d'alcool, de sucre très limité (mélange de traînées et de fruits) et de caféine, heureusement je suis revenu à un apport normal (thé vert). Pendant un moment, j'ai été assez accroché à celsius / fantôme quotidien

Des années passées dans les métiers.

xander_g a écrit

Des années passées dans les métiers.

Ugggh, même ici..27yrs dans UA Plumbers Local 24 transportant tuyau, torsion et collage pendant les soudures de position etc m'a fusionné de L2-S1 et C4-C6. Je sens ta douleur

Bon fil que je veux le même, mais je veux naturel, ne prenant pas de suppléments, ou des préparations de repas fantaisie, etc. J'ai même pas suivi mes multivitamines.

Juste à la recherche de très simple, rapide, peu coûteux, standard suggestions de repas. Je pense que tout le monde sait quelles routines sont bonnes pour eux, mais je comprends que l'alimentation est la plus importante dans le gain musculaire, alors attendez-vous à ce que l'un de ces critères corresponde à mes critères ci-dessus, si possible.

Ma nouvelle routine, en plus de push/pull/legs bro split qui a toujours été bonne pour moi, est 100 burpee par jour... Seulement le jour 3 et se sentir plus fort. Bien sûr, c'est parce que c'est quelque chose de nouveau et nos corps l'aiment quand nous traversons une balle courbe, mais wow ces choses sont si efficaces!

Quelqu'un a des histoires à succès avec des burpees quotidiens?

Des infos sur Shilajit avant de déposer $ ~ 70 pour un mois ?

57, diabétique, régime de merde (vérifiez les fils du dîner et du déjeuner). J'ai fait un test il y a environ 3 ans et le Dr. J'ai dit que tout était mieux que prévu pour mon âge.

UncleWede a écrit

Des infos sur Shilajit avant de déposer $ ~ 70 pour un mois ?

57, diabétique, régime de merde (vérifiez les fils du dîner et du déjeuner). J'ai fait un test il y a environ 3 ans et le Dr. J'ai dit que tout était mieux que prévu pour mon âge.

C'est pour le muscle ?

Akaneedles a écrit

OMI, si plus de 40 obtenir votre test vérifié. Si faible TRT serait la meilleure option.

Mon test était correct à 300 en mai dernier. Un an plus tard, l'alimentation propre, la force et l'entraînement HIIT et le mien ont doublé. Aucun supplément autre que la créatine et BCAA. J'ai aussi perdu 60 livres

Je suggère fortement à toute personne ayant un faible test d'essayer une bonne nutrition et de la musculation.

Mason Hatcher a écrit

Mon test était correct à 300 en mai dernier. Un an plus tard, l'alimentation propre, la force et l'entraînement HIIT et le mien ont doublé. Aucun supplément autre que la créatine et BCAA. J'ai aussi perdu 60 livres

Je suggère fortement à toute personne ayant un faible test d'essayer une bonne nutrition et de la musculation.

^ 1000% ceci.

Récemment, j'ai ajouté 100 burpees quotidiens à mon push / pull / split et je dors mieux, l'appétit augmente, l'énergie augmente, le bonheur augmente, les muscles augmentent et plus fort dans tous mes autres ascenseurs. La première semaine, j'ai eu l'impression qu'il fallait plus que donner et c'est comme si un interrupteur hormonal venait de basculer. Pour moi, c'est la réponse à intégrer le cardio et l'explosivité dans ma routine. Surpris combien il aide mon noyau et le bas du corps en plus des muscles les plus évidents.

floridaorange a écrit

C'est pour le muscle ?

Pas spécifiquement, je ne pense pas. Plus dans le domaine de la nutrition générale, des oligo-éléments suffisants.

xander_g a écrit

Cela dépend de votre type de corps, des blessures antérieures, etc.
J'ai des problèmes de dos préexistants, donc je suis incapable de faire beaucoup d'exercices au gymnase, alors j'ai fait de mon mieux pour me concentrer sur les choix de nutrition et de style de vie - ne plus boire d'alcool ou de fumée, consommation limitée de sucre et de caféine, etc.

Un panel sanguin complet est un bon début pour voir où vous en êtes et regarder les valeurs comme n'étant pas dans des gammes acceptables, la clé est d'obtenir aussi près de l'optimal.

La cohérence avec la nutrition est l'endroit où tout s'est réuni pour moi, après avoir subi un déficit calorique pendant environ 3 mois, je suis actuellement ajusté à:
2150 cals, 224 grammes de protéines, 170 grammes de glucides et 52 grammes de matières grasses par jour

L'horaire ressemble à peu près:

Wakeup - Glutamine, protéine, créatine avec de l'eau
J3 x4, K2 x1, oméga3 x2, suppléments anti-inflammatoires pour mon dos

1/1,5 heures plus tard - entraînement

Repas 1 (morceaux d'œufs, bacon de dinde, haschich de pomme de terre) zinc x1

3.5/4h plus tard

Repas 2 (poulet ou bœuf, patate douce ou riz, légumes)

3.5/4h plus tard

Repas 3 (saumon, sans glucides, légumes seulement)

45 min avant le coucher magnésium x2, zma x1, suppléments anti-inflammatoires pour mon dos

Tous les repas sont des protéines 6oz, de l'amidon 4oz, des légumes 4oz.


J'ai la chance de connaître quelqu'un qui dirige une entreprise de restauration et une entreprise de préparation des repas et son goût de nourriture incroyable, je le ramasse frais dans sa boutique une fois par semaine. Par conséquent, il y a 0 devinettes et 0 temps passé sur le shopping, la planification, la cuisine, etc. Travaille pour être moins cher aussi. Avoir un entraîneur ou quelqu'un avec qui vous pouvez aller au gymnase aide également à la responsabilisation.

Ou vous pouvez manger clen, tren dur anavar abandonner lol.

Quel type d'anti-inflammatoires suggérez-vous? Vous cherchez également un aperçu sur les trucs de récupération post-entraînement. J'étais un grand fan d'IGF-1 mais je ne crois pas que ce genre de choses soit honnête.