Quelle fourchette de répétitions vous préférez pour prendre du muscle ? Du 5x5 ? J'essaie de passer du 4x10-12 à du 2x10 + 2-3x6 en me basant sur les aspects scientifiques que j'étudie en ce moment. Mais je me doute qu'il y en a parmi vous qui ont déjà testé ce format. Qu'est-ce qui marche le mieux pour vous niveau masse ?
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04/03/2025LAST POST
J'ai 58 ans et je n'ai jamais ressemblé à Jixer, donc j'ai changé pour 5x15 sur des poids plus légers pour maintenir juste assez de force pour transporter les sacs de nourriture au poulet de 50lb à la ferme. 
J'ai été impressionné hier soir. Sur la barre de squat coulissante, je l'ai montée à 35lbs de chaque côté.
J'ai été impressionné hier soir. Sur la barre de squat coulissante, je l'ai montée à 35lbs de chaque côté.
floridaorange a écritQuelle gamme de répétition préférez-vous pour ajouter du muscle? 5x5 ? J'essaie de passer de 4x10-12 à 2x10 + 2-3x6 en fonction de l'aspect scientifique que j'ai appris. Mais je suis sûr que certains ici ont déjà appliqué cette gamme. Qu’est-ce qui semble le mieux fonctionner pour votre muscle ?
Il semble que de temps en temps je vois une nouvelle découverte en ce qui concerne la croissance musculaire.
Je pense que la clé est une confusion musculaire cohérente.
- Alternant entre un poids plus léger et un faible poids.
Une autre chose est que les gens terminent leur série bien trop tôt et n’exercent pas le muscle.
5X5 est le moyen le plus rapide que j'ai trouvé pour augmenter la force. Il y a de la littérature intéressante sur le fait de ne pas échouer (contrairement à la façon dont j'ai été formé) et de maximiser la quantité de répétitions que vous pouvez compléter à un poids raisonnable avec des repos plus longs entre les séries.
Mai - Sept - 3-4 séries de 10 répétitions
Sept - courant - 5x5 - tout mon poids a augmenté de manière significative
Déc - Fév - Je vais passer à 3-4 séries de 15 répétitions - poids plus léger
un numéro du 5x5, j'ai eu une tendinite dans les 2 premières semaines, parce que j'ai trop sauté le poids (difficile de ne pas le faire, car je ne faisais que 5 répétitions)
mais fondamentalement le plan est de tourner à travers ces 3 gammes allant de l'avant
J'ai également mis en œuvre la semaine Décharger toutes les 5 semaines - ce qui, je pense, aide à la récupération des articulations et des tendons
Sept - courant - 5x5 - tout mon poids a augmenté de manière significative
Déc - Fév - Je vais passer à 3-4 séries de 15 répétitions - poids plus léger
un numéro du 5x5, j'ai eu une tendinite dans les 2 premières semaines, parce que j'ai trop sauté le poids (difficile de ne pas le faire, car je ne faisais que 5 répétitions)
mais fondamentalement le plan est de tourner à travers ces 3 gammes allant de l'avant
J'ai également mis en œuvre la semaine Décharger toutes les 5 semaines - ce qui, je pense, aide à la récupération des articulations et des tendons
Wolf 335 a écritIl semble que de temps en temps je vois une nouvelle découverte en ce qui concerne la croissance musculaire.
Je pense que la clé est une confusion musculaire cohérente.
- Alternant entre un poids plus léger et un faible poids.
Une autre chose est que les gens terminent leur série bien trop tôt et n’exercent pas le muscle.
Variété de mouvement aussi, même si un changement subtil. D'où les boucles de prédicateur (larges ou proches) marteaux, etc. Sur mes squats, chaque fois que je changeais de direction et / ou la largeur de mes pieds étaient espacés.
Merci beaucoup!
UncleWede a écritVariété de mouvement aussi, même si un changement subtil. D'où les boucles de prédicateur (larges ou proches) marteaux, etc. Sur mes squats, chaque fois que je changeais de direction et / ou la largeur de mes pieds étaient espacés.
C'est la clé !
Hadden14 a écrit5X5 est le moyen le plus rapide que j'ai trouvé pour augmenter la force. Il y a de la littérature intéressante sur le fait de ne pas échouer (contrairement à la façon dont j'ai été formé) et de maximiser la quantité de répétitions que vous pouvez compléter à un poids raisonnable avec des repos plus longs entre les séries.
Wolf 335 a écritIl semble que de temps en temps je vois une nouvelle découverte en ce qui concerne la croissance musculaire.
Je pense que la clé est une confusion musculaire cohérente.
- Alternant entre un poids plus léger et un faible poids.
Une autre chose est que les gens terminent leur série bien trop tôt et n’exercent pas le muscle.
Tu as raison, c'est génial
floridaorange a écritQuelle gamme de répétition préférez-vous pour ajouter du muscle? 5x5 ? J'essaie de passer de 4x10-12 à 2x10 + 2-3x6 en fonction de l'aspect scientifique que j'ai appris. Mais je suis sûr que certains ici ont déjà appliqué cette gamme. Qu’est-ce qui semble le mieux fonctionner pour votre muscle ?
Le gars est un mélange de super insupportable et de conseils vraiment top —- mais bon, les infos sont excellentes.
a dépend avec qui je travaille et sur quoi on travaille. Je compte surtout sur l'expérience des autres, car je peux voir les résultats de ce qu'ils ont fait.
Exemple 1:
3 exercices superset (haltères de banc à plat, mouches, boucles) 4 ensembles au total, 1min reste entre - 1st (échauffement) - 15 reps, 2nd (travail) 10-12reps, 3rd (max) 8-10reps, 4th (chute au poids d'échauffement) - 8-10reps;
Exemple 2:
1 exercice (retrait lat), 4 ensembles au total, 2-3min reste entre - 10-12reps
Exemple 3:
1 exercice (banc plat), 4 ensembles au total, 3-4min reste entre - 6-8reps, 1er (super léger échauffement. c'est à dire 55lbs) 2-4th (poids maximum c'est à dire 100lbs)
Le premier exemple est l'entraînement avec un copain qui s'entraîne depuis qu'il a 12 ans, une sorte d'approche gymbro mais des progrès solides en termes de renforcement de l'endurance.
Le deuxième exemple est avec quelqu'un qui a une approche et une formation plus scientifiques pour la taille / esthétique.
Le troisième exemple est avec mon entraîneur qui est aussi scientifique qu'il obtient et entraîne principalement des athlètes.
Quand il s'agit de travailler, je suis à peu près un noob et la raison pour laquelle je me suis retrouvé dans le gymnase en premier lieu, c'est parce qu'il a été suggéré par mon physio pour aider à réhabiliter mes blessures au dos.
Exemple 1:
3 exercices superset (haltères de banc à plat, mouches, boucles) 4 ensembles au total, 1min reste entre - 1st (échauffement) - 15 reps, 2nd (travail) 10-12reps, 3rd (max) 8-10reps, 4th (chute au poids d'échauffement) - 8-10reps;
Exemple 2:
1 exercice (retrait lat), 4 ensembles au total, 2-3min reste entre - 10-12reps
Exemple 3:
1 exercice (banc plat), 4 ensembles au total, 3-4min reste entre - 6-8reps, 1er (super léger échauffement. c'est à dire 55lbs) 2-4th (poids maximum c'est à dire 100lbs)
Le premier exemple est l'entraînement avec un copain qui s'entraîne depuis qu'il a 12 ans, une sorte d'approche gymbro mais des progrès solides en termes de renforcement de l'endurance.
Le deuxième exemple est avec quelqu'un qui a une approche et une formation plus scientifiques pour la taille / esthétique.
Le troisième exemple est avec mon entraîneur qui est aussi scientifique qu'il obtient et entraîne principalement des athlètes.
Quand il s'agit de travailler, je suis à peu près un noob et la raison pour laquelle je me suis retrouvé dans le gymnase en premier lieu, c'est parce qu'il a été suggéré par mon physio pour aider à réhabiliter mes blessures au dos.
xander_g a écrit
Exemple 1:
3 exercices superset (haltères de banc à plat, mouches, boucles) 4 ensembles au total, 1min reste entre - 1st (échauffement) - 15 reps, 2nd (travail) 10-12reps, 3rd (max) 8-10reps, 4th (chute au poids d'échauffement) - 8-10reps;
Oui - c'est fantastique, grand post.
15, 12, 10, 8 est ma gamme de rep habituellement. Il a toujours donné de bons résultats. Je n'ai pas beaucoup plus de muscle à ajouter naturellement sans ajouter plus de calories, ce que je ne veux pas faire, donc les choses sont sur la bonne voie à 45 ans et naturelles. Zéro blessure et se sentir très fort.
