Les meilleurs mini-entraînements

Some days we have more time for 1 or better yet 2 mini workout sessions. These are great for so many reasons:

1) getting back into shape
2) maintenance
3) benefits of something rather than nothing is huge!

So list your top go-to quick or mini workout sessions: will list mine later

Je vais au gym 3 jours par semaine depuis quelques mois. Je n'essaie pas de prendre du volume, mais je veux ralentir ou arrêter la perte de force à mesure que je vieillis. Je bascule donc entre les machines à bras et les machines à jambes pour 3 séries de 15 répétitions sur chacune. Donc 15 répétitions sur une machine à jambes, sautez vers une machine à bras pendant 15 répétitions, puis revenez à la machine à jambes, etc. Cela a l’avantage de garder ma HR en place, donc j’ai aussi un peu de cardio. Je peux faire 8 ou 10 exercices différents en 25 minutes environ. Puis j'ai frappé le tapis roulant pour un mile rapide. Mon objectif est de descendre à 15 minutes. Mon meilleur résultat jusqu'à présent a été quelques tiques sur 16 minutes. a me donne une bonne séance d'entraînement en moins d'une heure.

Je tourne aussi tous les jours entre mon entraîneur de vélo et ma machine à ramer pendant au moins 30 minutes sur chacun. Parfois, je suis sur le vélo entraîneur pendant une heure.

Selon Apple Health, j’ai fait en moyenne 93 minutes d’exercice par jour.

Lorsque la saison de l'équitation en plein air bat son plein, je fais souvent 2 heures ou plus d'exercice par jour parce que je vais rouler à l'extérieur pendant 1-1/2 à 2 heures et toujours faire la salle de gym ou marcher avec Wifey.

Mon objectif cette année est de revenir à manger mieux / plus intelligent afin que je puisse perdre 30 lbs.

Ab-Ripper X pour un noyau et des abdominaux plus forts. Seulement 15 minutes, et il est relativement sûr parce qu'il est tout le poids corporel. Je fais le programme depuis des années.

Mon go-to:

1) Tenez une paire de haltères, touchez-les au sol puis soulevez-les au-dessus de votre tête, faites 4 séries de 10, en faisant des séries de 10 pull-ups / chinups entre les deux. Terminer avec le levage db est au niveau du menton pour frapper delts.

2) burpees utilisant des dumbells pas de saut. Soulevez la tête de DB sur le standup. 4 séries de 10.

3) 6 séries de 10 burpees, 1 pull-up après chaque burpees, alterner les pull-ups / chunups tous les 10.

4) trouver une aire de jeux, 4 séries de 10-12 trempettes, 4 séries de 10-12 pull-ups / chinups, 5 ensembles de burpees.

Wheelwright a écrit

Ab-Ripper X pour un noyau et des abdominaux plus forts. Seulement 15 minutes, et il est relativement sûr parce qu'il est tout le poids corporel. Je fais le programme depuis des années.

C'est comme une roue ab ?

Monte et descends quelques marches jusqu'à être complètement essoufflé.

infinitekidM2C a écrit

Montez et descendez des escaliers jusqu'à ce que vous soyez gazé.

Heck ya ou collines!

floridaorange a écrit

C'est comme une roue ab ?

Non, Ab-Ripper X est un ancien programme sur disque CD qui fait partie du programme P90X.

J'aime beaucoup Iron Wolf (sur Youtube). Je l'ai trouvé juste avant que les choses ne soient verrouillées à cause de la covide et en meilleure forme que lorsque j'allais au gymnase quand les choses étaient "normales". Je fais toujours ses exercices quand je n'ai pas beaucoup de temps, ou quand je voyage. Si vous pouvez garder son rythme, vous pouvez facilement brûler 500 calories (sinon plus) en 30 minutes.

^ pas vraiment un mini entraînement

Je fais du mini/rapide travail tous les jours. a a commencé par marcher pendant 12 minutes pour couper mon pic d'insuline après avoir mangé, mais ça s'est transformé en quelque chose que j'aimais vraiment, donc je l'ai transformé en un mini-entraînement que je peux faire en aussi peu que ces 12 minutes, ou plus de 30 minutes.

C'est fait dans ma cuisine, qui est reliée à ma salle à manger / salon avec une immense cheminée au centre, ainsi que des marches en bas sur le côté.

Après avoir mangé
- 5 tours de marche CCW
- 5 contre-poussoirs
- 5 tours marche CW
- 5 trempettes
- 1 voyage en bas/en haut des escaliers
Répéter

Passer de CCW à CW et ajouter les escaliers m'empêche d'avoir des vertiges car il n'y a que 35 étapes aller-retour.



Si je n'ai pas juste mangé, alors je le pousse un peu, et il est plus musclé.

- 5 tours léger jogging CCW
- 20 contre-poussoirs
- 5 tours légers jog CW
- 8 trempettes
- 1 voyage en bas/en haut des escaliers
- 5 squats de poids corporel
Répéter

Les creux sont de moins en moins nombreux, et je garde une trace continue de mes RH, en m'assurant que si j'entre dans les 140’s, je le compose à nouveau. Dans un monde parfait, je suis après un peu plus de 120 bpm.

Je fais ça tous les jours, en appelant le CPU/les dips/squats si je suis mal du tout, mais en gardant le cardio.

Les moyennes journalières de l'année dernière étaient :
- 11k marches
- 70 zone 1 minutes
- 50 zones 2 minutes (vraiment zone 1.5)
- 17 zone 3 minutes (vraiment zone 2)
- 5 minutes de pointe

J’ai l’impression que la plupart des bases sont couvertes chaque fois que je monte sur mon vélo Rogue Echo. Style HIIT, vitesse constante ~ 30 minutes, ce que vous voulez ce jour-là. On dirait qu'il engage le haut du corps plus qu'une machine elliptique.

Tous les matins je fais :
- s'étirer tout autour, incl. berceaux arrière
- 30 sit-ups (samedi et dimanche seulement)
- 15 squats, puis des rotations de genoux et des étirements de jambes
- 25-30 pompes
- 10 tractions
a me prend 10 minutes. Je ne fais aucun autre exercice à part 2-3h de travail dans la cour le week-end et des projets physiques autour de la maison.
Je monte ensuite sur la balance pour déterminer si je dois réduire ma consommation de nourriture pour la journée, et je prends une demi-dose (1 pilule) de chacun d’entre eux: Dynamic Brain, Move Well, Prostate Formula.
Je ne mange pas de petit déjeuner - les pilules et l'eau suppriment ma faim jusqu'à 11h30 ou plus.
Je fais cela depuis plus de 15 ans et je maintiens un poids qui se situe à +2 kg / 4 lbs de mon poids quand j'avais 17 ans. J'ai 54 ans maintenant. Je me sens bien. J'ai eu des douleurs au genou et au dos avant, mais plus maintenant.

Je suis au gymnase 3 jours par semaine à 6h du matin pour l'entraînement en force (beaucoup de travail sur les jambes: soulevé de terre, levage des valises, squats, squats fendus, bulgares squats fendus, mines terrestres squats etc.). Ensuite, j'ai un entraînement métabolique 2 jours par semaine pendant 2-3 heures chaque session.

Travaillant de la maison, j'ai un ensemble de PowerBlocks dans mon bureau que je prends au moins 2-3 fois par jour et tourne quelques séances d'entraînement du haut du corps et des bras:

Arnold Presses
3pt Bicep Curl
Extensions de triceps
Shoulder Press
Rangée de 2 bras rabattus
Front Raises
etc.

Je fais aussi des squats et beaucoup d'étirements de jambes quand je peux. Les escaliers sont également un entraînement décent. Il donne sur la salle de télévision principale, donc je peux regarder la télévision et monter et descendre les escaliers.

Mon ancien plan était de construire un gymnase à domicile dans mon garage ou ma tanière, mais j'ai réalisé que je ferais probablement mieux d'avoir du matériel juste à côté de mon bureau au bureau. De cette façon, ils me fixent à tout moment, attendant que je les utilise. C’était la meilleure chose que j’ai faite pour augmenter l’opportunité de faire un mini-entraînement.

Caret_Mask est fantastique.

Ma routine d'entraînement est très similaire et je suis d'accord avec le fait que l'équipement ne soit pas hors de vue. Sert de rappel puissant - / à tout le moins - obtenir l'entraînement avant que votre tête frappe l'oreiller.

Une heure par semaine dans la piscine pour nager ~ 2000yds/meters permet de renforcer l'ensemble du corps : bras (pecs, biceps), torse/noyau (obliques et lattes) et jambes (quads, ischio-jambiers et mollets). Et n’oubliez pas un autre muscle important : le cœur !

Ajoutez à cela une alimentation de qualité, équilibrée en calories et vous vous ferez du bien.

Les séances d'entraînement "Death By" sont amusantes et généralement moins de 20 minutes.

Exemple :

Décès par KB Swings

Horloge démarre - 1 balançoire.
Fin de la minute 1 - 2 balançoires.
Fin de la minute 2 - 3 balançoires.
Etc.
L'entraînement se termine lorsque vous ne pouvez pas effectuer toutes les répétitions prescrites dans la fenêtre de 60 secondes.