Progression Muscu 2025

Comment ça va ?

Quels groupes musculaires se sentent forts, lesquels ne le sont pas?

Quels changements avez-vous apportés à votre entraînement qui vous ont aidé?

J'ai fait des folies sur un tonal l'année dernière car il est toujours à la maison et il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de sport. Ce que j’aime, c’est qu’il suit votre « score de force ». C'est relatif au tonal et bien sûr une partie de mon score de force augmente est le système apprenant mes limites mais je peux certainement dire que je suis plus fort. J'ai en moyenne.a 46% d'augmentation dans l'ensemble et selon Tonal, je suis dans le top 16% des scores de force. Pas mal pour un homme de 60 ans.

Trop vieux pour ça

Tu es vieux parce que tu ne fais pas ça

J’ai 41 ans, 6’4” de haut, construit. J'avais pour objectif d'atteindre 260lbs de poids corporel cette année, commencé à 251 en janvier.

J’ai composé mes calories toute l’année, 5500 / jour, 300g de protéines, 700g de glucides et le reste de graisse.

Nous savons tous que la consommation d'eau est essentielle, quand je tombe, je dégonfle et perds plusieurs livres immédiatement.

Je soulève lourd, faire de longues séances d'entraînement 2-3 heures, en grande partie 5x5 ou 6x6 ensembles tous les deux jours.

Je suis à 256, ce qui met mon objectif de 260 bien à portée de tir.

Les électrolytes pendant les séances d'entraînement qui ne sont pas trop riches en magnésium et en foie biologique brut m'ont aidé avec mes ascenseurs - enfin, revenir à 315 sur deadlift me fait du bien. Im 45 200 lbs 6’2. Gym 3 jours, ascenseurs à domicile 3 jours. Repos complet 1. J'ai besoin de boire plus d'eau pendant mes jours sans gym.

Littéralement écrit

Tu es vieux parce que tu ne fais pas ça

J’ai 41 ans, 6’4” de haut, construit. J'avais pour objectif d'atteindre 260lbs de poids corporel cette année, commencé à 251 en janvier.

J’ai composé mes calories toute l’année, 5500 / jour, 300g de protéines, 700g de glucides et le reste de graisse.

Nous savons tous que la consommation d'eau est essentielle, quand je tombe, je dégonfle et perds plusieurs livres immédiatement.

Je soulève lourd, faire de longues séances d'entraînement 2-3 heures, en grande partie 5x5 ou 6x6 ensembles tous les deux jours.

Je suis à 256, ce qui met mon objectif de 260 bien à portée de tir.

Avez-vous pensé à augmenter un peu votre volume ? Si vous vous entraînez pour gagner plus de masse que pour gagner en force, 5x5/6x6 pourrait être un peu léger sur le volume?


https://rpsength.com/blogs/articles/training-volume-landmarks-muscle-growth?srsltidAfmBOop9hsID1u0umlnRnDQUyCGR-uIRYF2exT_5NzGtRoL3Hz-yGcU

Est-ce que vous mangez vraiment 5 500 calories par jour? Mon BMR à 6'4 "et 240 est d'environ 3500 / jour.

Je suis un haltérophile depuis environ 15 ans. J'ai commencé un travail de bureau il y a 2 ans et j'ai vraiment commencé à prendre du poids. Donc, 6.1.24 j'ai commencé à compter les macros, limitant les glucides à moins de 100 g par jour, 2000 calories et courir tous les jours. Le départ était de 235 livres (je suis 5'11") et environ 25% de graisse corporelle.

Je suis actuellement 165 livres, jusqu'à 5 miles par jour à un rythme de 7 minutes et 7% de graisse corporelle. Toujours soulever tous les jours aussi, mais pas où la même quantité de poids.

Pas vraiment un objectif de «nouvelle année», mais je pensais partager. a a été un sacré voyage

CBO a écrit

Je suis un haltérophile depuis environ 15 ans. J'ai commencé un travail de bureau il y a 2 ans et j'ai vraiment commencé à prendre du poids. Donc, 6.1.24 j'ai commencé à compter les macros, limitant les glucides à moins de 100 g par jour, 2000 calories et courir tous les jours. Le départ était de 235 livres (je suis 5'11") et environ 25% de graisse corporelle.

Je suis actuellement 165 livres, jusqu'à 5 miles par jour à un rythme de 7 minutes et 7% de graisse corporelle. Toujours soulever tous les jours aussi, mais pas où la même quantité de poids.

Pas vraiment un objectif de «nouvelle année», mais je pensais partager. a a été un sacré voyage

Vous devez vous sentir comme une toute nouvelle personne après ce changement!

62 ans, 5'9" et pesait 250 en juin 2023. J'ai rejoint un cours de conditionnement physique en groupe (haltérophilie, aviron et tapis roulant) et j'ai commencé à suivre les macros et les calories entrantes / sortantes. En moins d’un an, j’étais descendu à 183, avec une FB de 21% et des muscles maigres en hausse, et j’étais plus fort et plus rapide. Le programme dans lequel j'étais avait beaucoup de repères, et j'ai apprécié suivre mes progrès.

L'été dernier, j'ai ajouté le cyclisme parce que mon entraîneur s'entraînait pour un triathlon et n'avait pas fait de vélo depuis l'enfance. Étant à l'aise sur un vélo et possédant une moto, j'ai commencé à lui faire du vélo le dimanche.

En octobre dernier, j’ai couru mon premier Spartan. C'était épique. Cependant, j'avais atteint le maximum sur l'entraînement de groupe, je sentais que je ne m'améliorais plus. J'aurais pu maintenir un excellent niveau de forme physique là-bas, mais je voulais m'améliorer. En novembre 24, j'ai rejoint un gymnase traditionnel et ai commencé la musculation par moi-même. Mon programme est le suivant

Séparation du bas du corps 2 jours (pas de course les jours de jambe, ordres PTs)
Séparation du haut du corps 2 jours - Je fais aussi des intervalles de course ces jours-ci
Deux jours d'endurance de groupe (ou une journée et une journée facile longue course)
Les dimanches sont soit le cyclisme suivi d'un entraînement ou de la course.

Je fais du yoga après les entraînements des jambes et j'essaie de frapper le sauna deux fois par semaine

Je ne savais vraiment pas ce que je faisais pendant les jours de jambes, et mes séances d'entraînement ne tenaient pas compte d'un gluteus Medius et TFL faibles que je n'avais même pas réalisé. Je m’entraînais pour mon premier demi-marathon prévu pour la mi-février de cette année, et en décembre, 8 miles après une course de 10 miles, mon talon gauche a commencé à ressembler à un couteau qui s’y cognait. J’ai arrêté de courir pendant un certain temps et après quelques semaines, j’ai décidé de retourner chez mon thérapeute sportif qui m’avait réparé l’épaule l’année dernière. Elle a diagnostiqué une fasciite des planteurs causée par un déséquilibre dans mes hanches, en particulier le gluteus medius et le TFL. Elle m'a mis sur les deux jours de séparation du bas du corps avec beaucoup de travail unilatéral. J’avais remarqué que mes hanches étaient serrées sur des courses de plus de 6 miles, mais j’ai pu courir la course de 13,2 miles sans douleur et sans tiraillement. J'aime mon PT.

J'ai pu augmenter le poids que je soulevais sur toutes les zones du haut de mon corps et j'ai remarqué une augmentation supplémentaire de la masse musculaire, à la fois sur l'échelle et visuellement. Ajouter les jours de musculation a énormément aidé.

Mon approche actuelle est hybride. J'ai terminé un deuxième Spartan le mois dernier, un Super (6 miles et 25 obstacles) j'ai une course Hyrox prévue pour novembre.

Entraînement de force traditionnel
Entraînement de groupe - HIIT (c'est la pièce d'endurance)
Running-cyclisme-aviron-Skierg
Travail de récupération comme le yoga et le sauna
Macro tracking - 216 grammes de protéines par jour

c1pher a écrit

J'ai fait des folies sur un tonal l'année dernière car il est toujours à la maison et il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de sport. Ce que j’aime, c’est qu’il suit votre « score de force ». C'est relatif au tonal et bien sûr une partie de mon score de force augmente est le système apprenant mes limites mais je peux certainement dire que je suis plus fort. J'ai en moyenne.a 46% d'augmentation dans l'ensemble et selon Tonal, je suis dans le top 16% des scores de force. Pas mal pour un homme de 60 ans.

J'ai regardé quelques critiques du Tonal il y a 2 ou 3 ans. C'est un équipement fascinant. J’y ai pensé, mais l’aspect social de la routine gym/fitness est important pour moi.

Que faites-vous pour le cardio, s'il y en a?

Littéralement écrit

Tu es vieux parce que tu ne fais pas ça

La vérité. Je n'ai pas réalisé que j'avais mal au genou jusqu'à ce que je commence à travailler et nous avons fait des fentes. Deux ans plus tard, je fais des sautes de marche avec du poids et zéro douleur. J'ai 64 ans, il faut qu'il bouge !!

J’ai 41 ans, 6’4” de haut, construit. J'avais pour objectif d'atteindre 260lbs de poids corporel cette année, commencé à 251 en janvier.

J’ai composé mes calories toute l’année, 5500 / jour, 300g de protéines, 700g de glucides et le reste de graisse.

Nous savons tous que la consommation d'eau est essentielle, quand je tombe, je dégonfle et perds plusieurs livres immédiatement.

Je soulève lourd, faire de longues séances d'entraînement 2-3 heures, en grande partie 5x5 ou 6x6 ensembles tous les deux jours.

Je suis à 256, ce qui met mon objectif de 260 bien à portée de tir.

5500 par jour !? Quel est votre BMR ?

CBO a écrit

Je suis un haltérophile depuis environ 15 ans. J'ai commencé un travail de bureau il y a 2 ans et j'ai vraiment commencé à prendre du poids. Donc, 6.1.24 j'ai commencé à compter les macros, limitant les glucides à moins de 100 g par jour, 2000 calories et courir tous les jours. Le départ était de 235 livres (je suis 5'11") et environ 25% de graisse corporelle.

Je suis actuellement 165 livres, jusqu'à 5 miles par jour à un rythme de 7 minutes et 7% de graisse corporelle. Toujours soulever tous les jours aussi, mais pas où la même quantité de poids.

Pas vraiment un objectif de «nouvelle année», mais je pensais partager. a a été un sacré voyage

7% BF!? Putain, c'est incroyable Ce rythme est solide ! Quel est votre âge ?

Je suis passé de 83 kg en décembre à 77 kg aujourd'hui. Mon FTP en vélo est monté d'environ 220 W à 260 W. Je peux maintenant enchaîner 10 tractions sans problème, alors que je ne pouvais en faire que 5 au début. Je suis encore trop gras et faiblard, mais je me sens beaucoup mieux !

Mason Hatcher a écrit

J'ai regardé quelques critiques du Tonal il y a 2 ou 3 ans. C'est un équipement fascinant. J’y ai pensé, mais l’aspect social de la routine gym/fitness est important pour moi.

Que faites-vous pour le cardio, s'il y en a?

J'ai aussi un peloton.

Ce que j'aime à propos du Tonal, c'est qu'il garde une trace de tous mes numéros et m'aide à atteindre de nouveaux gains. Il y a aussi différents mouvements que je ne ferais pas habituellement, donc j’ai l’impression que ma force globale est plus variée. Un aspect du tonal que je sentais faible était la partie de jambe, mais j'ai acheté une ceinture de poids recommandée avec des attaches de câble et cela a à peu près résolu ce problème. Je ne sais pas pourquoi Tonal ne vend pas quelque chose comme ça en tant qu’accessoire.

Je ne parle jamais à personne au gymnase, la plupart des gens semblent avoir peur de parler aux autres ou pensent que vous allez leur faire quelque chose. J'avais l'habitude de travailler à la base et c'était très familial.

Mason Hatcher a écrit

7% BF!? Putain, c'est incroyable Ce rythme est solide ! Quel est votre âge ?

35 ans, j'en aurai 36 dans quelques mois. a m'a pris du temps de me mettre à ce rythme. J'étais à environ 9/minutes par mile pour 2-3 quand je suis vraiment entré dedans.

floridaorange a écrit

Vous devez vous sentir comme une toute nouvelle personne après ce changement!

Absolument !! Je peux enfin continuer avec mes enfants haha

Mason Hatcher a écrit

J'ai regardé quelques critiques du Tonal il y a 2 ou 3 ans. C'est un équipement fascinant. J’y ai pensé, mais l’aspect social de la routine gym/fitness est important pour moi.

Que faites-vous pour le cardio, s'il y en a?

J'ai eu un tonal 3 ans et j'adore ça.

Les pros :
Beaucoup et beaucoup d'entraînements et de programmes pour tous les niveaux.
Si vous n'essayez pas vraiment de faire du bodybuilding lourd, il y a beaucoup de poids à prendre. Et même si vous êtes, si vous max out, vous pouvez ajouter du volume.
C'est chez toi. Zéro excuse pour sauter.
Vous pouvez très facilement obtenir une séance d'entraînement cardio de l'un des nombreux entraînements HITT. Croyez-moi, vous n'avez pas besoin d'additionneur pour le cardio, sauf si vous voulez (je fais du vélo)

Inconvénients :
Si vous ne payez pas l'abonnement mensuel, la machine devient assez stupide. Non seulement vous perdez l'accès aux programmes, mais aussi plusieurs fonctionnalités astucieuses comme le mode burnout, le mode spotting, les entraînements personnalisés, etc. Donc, vous êtes à peu près enfermé dans l'abonnement pour toujours pour obtenir le meilleur bang pour votre argent.
Pas pratique si vous allez beaucoup bouger ou ne possédez pas où vous êtes (surtout si vous êtes dans un appartement avec des goujons en acier).

J'ai jeté mon dos hier en faisant des squats de barbell. Je n'avais même pas beaucoup de poids. Je me retire des squats. Hacks, fentes de marche, machines seulement à partir d'ici. J'aurai 50 ans en janvier.

Chihuahua a écrit

J'ai jeté mon dos hier en faisant des squats de barbell. Je n'avais même pas beaucoup de poids. Je me retire des squats. Hacks, fentes de marche, machines seulement à partir d'ici. J'aurai 50 ans en janvier.

Les squats bulgares. Tu me détesteras plus tard, mais ils travaillent.

Très bon actuellement 160lbs bw avec un rep max de 270 sur banc plat à la recherche d'obtenir 315 dans les 4 prochains mois. 19 ans avec un peu moins de 2 ans dans la levée. Ce qui fonctionne vraiment pour moi, c’est l’intensité maximale généralement 3x8 pour chaque exercice sans compromettre la forme. En plus de m'assurer que je reçois 250 + grammes de glucides au moins 2 heures avant un ascenseur afin que mon corps ait l'énergie et en général 1 gramme de protéines par livre de poids corporel

Chihuahua a écrit

J'ai jeté mon dos hier en faisant des squats de barbell. Je n'avais même pas beaucoup de poids. Je me retire des squats. Hacks, fentes de marche, machines seulement à partir d'ici. J'aurai 50 ans en janvier.

Le meilleur conseil là-bas..., je l'ai suivi exactement et était de retour à squat dans une semaine. J'ai eu un engourdissement et une douleur - le tout. Front squats avec kb, promenades, etc a très bien fonctionné.

Needsdecaf a écrit

Les squats bulgares. Tu me détesteras plus tard, mais ils travaillent.

Oui, oui.