Planning des exercices

Certes, ma motivation a besoin d'un coup de pied, mais le temps est un luxe rare. J'ai environ trois heures de trajet aller-retour quand je me rends au bureau en me réveillant à 17h30 pour avoir assez de temps pour prendre une douche et rentrer chez moi vers 18h30-19h00. Avec deux tout-petits, il est temps de se coucher avant que je ne le sache pour appuyer sur le bouton rinçage / répétition.

Curieux, quel est l'horaire de chacun pour faire de l'exercice? J'avais l'habitude de rouler 20-30 miles par jour sur le vélo environ 6 jours par semaine, et c'était super. Mais comme le mode famille a commencé, cette fenêtre est partie à moins que je ne veuille seulement voir les enfants le week-end. Je dois retourner dans quelque chose. À l'heure actuelle, mon exercice consiste à travailler sur la propriété le week-end qui me donne au moins quelque chose (abattre des arbres, diviser du bois de chauffage, créer des sentiers, construire des bâtiments, etc.), mais j'ai besoin d'être plus enrégimenté. Mon cardio est dans des décharges complètes et probablement environ 20lbs au-dessus où je devrais. Il est temps de prendre le temps !

Je soulève des poids 4-5 fois par semaine pendant 45-60 minutes, généralement pendant le déjeuner à ma salle de gym à domicile 10 minutes de mon bureau. Je n'aurais pas de trajet de 3 heures, mais si je le faisais, je ne m'entraînerais certainement pas les jours où je me déplace.

Je chercherais un autre emploi. Problème résolu.

Je marche 30-45 minutes par jour 4-5 fois par semaine première chose le matin. Si je ne le fais pas à la première heure du matin, ça n’arrivera pas.

J'ai une salle de gym à la maison avec des poids et un planeur, qui est un type d'elliptique je suppose. J'ai du mal à entrer dans une routine régulière avec les poids après ne pas l'avoir fait pendant tant d'années, bien que j'essaie de recommencer pendant les mois d'été ridiculement chauds. Je déteste utiliser le planeur (qui était un équipement choisi par ma femme) et je voudrais le remplacer par un tapis roulant que j'utiliserai.

spazzyfry123 a écrit

Certes, ma motivation a besoin d'un coup de pied, mais le temps est un luxe rare. J'ai environ trois heures de trajet aller-retour quand je me rends au bureau en me réveillant à 17h30 pour avoir assez de temps pour prendre une douche et rentrer chez moi vers 18h30-19h00. Avec deux tout-petits, il est temps de se coucher avant que je ne le sache pour appuyer sur le bouton rinçage / répétition.

Curieux, quel est l'horaire de chacun pour faire de l'exercice? J'avais l'habitude de rouler 20-30 miles par jour sur le vélo environ 6 jours par semaine, et c'était super. Mais comme le mode famille a commencé, cette fenêtre est partie à moins que je ne veuille seulement voir les enfants le week-end. Je dois retourner dans quelque chose. À l'heure actuelle, mon exercice consiste à travailler sur la propriété le week-end qui me donne au moins quelque chose (abattre des arbres, diviser du bois de chauffage, créer des sentiers, construire des bâtiments, etc.), mais j'ai besoin d'être plus enrégimenté. Mon cardio est dans des décharges complètes et probablement environ 20lbs au-dessus où je devrais. Il est temps de prendre le temps !

J'avais l'habitude d'avoir une heure de trajet dans chaque sens et ça a pris beaucoup trop de temps. Mais je l'ai fait pendant 12 ans. Ensuite, j'ai trouvé un travail plus près de chez moi qui payait moins cher, mais je me suis libéré 2 heures par jour et j'ai économisé une tonne de gaz et d'entretien. Le meilleur mouvement que j'aurais pu faire. J’ai pris le temps de faire du vélo. *Mais* je n'ai pas d'enfants, donc je ne suis pas en mesure de donner des conseils.

Achetez un vélo d'exercice comme le Schwinn IC4, un ensemble de haltères et un banc incliné. Le matin, au lieu de prendre le petit déjeuner, roulez pendant 30 minutes et soulevez-le pendant 30 minutes. Buvez un shake protéiné dans la voiture.

Un point clarifiant qu'il est d'environ 1,5 heure dans chaque sens, pas 3 heures dans chaque sens! Un peu rapide sur le travail en ce qu'il s'agit en fait d'un changement relativement récent et une augmentation significative de l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle. Le dernier travail était entièrement à la maison, mis à part le besoin de rencontrer des clients qui était dans une lune bleue, mais facilement 70 + semaines d'heures et toujours "on". Maintenant quand je suis à la maison, je suis à la maison et pas encore aspiré au travail. Je ne sais même pas où est mon téléphone de travail que je tape ceci (énorme changement de ma vie antérieure). Je prendrai volontiers le trajet (ce qui est dû à l'endroit où je vis - que nous n'abandonnerons pas). Je n'ai pas trouvé d'emploi comme celui-ci dans les collines. C’est hybride, et je suis généralement à la maison 60% de bureau / 40% en dehors des voyages mondiaux environ une fois par trimestre.

Merci pour les réponses ! Juste curieux de voir comment les autres construisent leur horaire pour s'adapter à leur santé. J’ai généralement des réunions virtuelles matinales le jour où je travaille de chez moi pour m’adapter aux fuseaux horaires, ce qui me met directement en mode travail. Peut-être besoin d'un changement d'esprit pour prendre soin de ceux-ci, faire une pause pour la santé, puis revenir.

Mon temps d'entraînement n'est pas négociable. Je le programme sur mon calendrier.

Lundi- Levage- Retour- biceps- delts/ intervalles sur tapis roulant
Mardi- Levage- jambes tirer. Yoga ou sauna
Mercredi, cours de fitness en groupe, HIIT/ MetCon
Jeudi - Levage- coffre, TRI et delts / intervalles en cours d'exécution
Vendredi- Levage- jour de jambes push- Yoga ou sauna
Samedi - longue zone extérieure 2 run ou une classe
Dimanche - Avec un ami, soit à vélo et cours de HIIT, ou un vélo / course.

Je fais un Hyrox en novembre, donc les dimanches passeront à une séance d'entraînement spécifique à Hyrox à partir de septembre.

Je choisirai généralement une journée pour me reposer / récupérer, en fonction de la façon dont les séances d’entraînement se déroulent.

spazzyfry123

La phase des jeunes enfants, dans laquelle vous êtes, est un défi. Rendez-vous pour gagner. Soutenir votre famille est la priorité 1. Concentrez-vous sur l'alimentation / la nutrition (équilibre calorique) et l'exercice lorsque vous le pouvez.

Ils sortiront de la maison plus tôt que vous ne le pensez, à quel moment vous pouvez revenir à une routine de conditionnement physique plus rigoureuse, si c'est ce que vous voulez.

C'est un conseil que j'ai essayé de me donner, mais qui pourrait être applicable à votre situation. Je trouve que la partie la plus difficile est de laisser aller le besoin d’exercer pendant longtemps pour se sentir accompli. C'est avec ça que je lutte. Si je ne trouve pas le temps de faire un entraînement de 1,5 h, je n'en ai tout simplement pas. En fin de compte, c'est un pire résultat. Il aurait été préférable de faire de l'exercice même 15-20 minutes que rien du tout. Alors peut-être cibler des séances d'entraînement courtes / intenses comme les intervalles de sprint à haute intensité autour du bloc de quartier. Essayez les grands ascenseurs composés qui ne prennent pas beaucoup de temps mais se sentent satisfaisants, comme des squats. Peut-être même créer des opportunités autour de la maison pour des exercices occasionnels mais fréquents. Laissez quelques haltères dans des endroits stratégiques, faites quelques répétitions de quelque chose chaque fois que vous les passez. Prenez une barre et faites quelques tractions chaque fois que vous franchissez cette porte. Ils ne se sentiront pas comme des séances d'entraînement complètes, mais je pense qu'ils devraient s'additionner. Bonne chance !

jjFender a écrit

C'est un conseil que j'ai essayé de me donner, mais qui pourrait être applicable à votre situation. Je trouve que la partie la plus difficile est de laisser aller le besoin d’exercer pendant longtemps pour se sentir accompli. C'est avec ça que je lutte. Si je ne trouve pas le temps de faire un entraînement de 1,5 h, je n'en ai tout simplement pas. En fin de compte, c'est un pire résultat. Il aurait été préférable de faire de l'exercice même 15-20 minutes que rien du tout. Alors peut-être cibler des séances d'entraînement courtes / intenses comme les intervalles de sprint à haute intensité autour du bloc de quartier. Essayez les grands ascenseurs composés qui ne prennent pas beaucoup de temps mais se sentent satisfaisants, comme des squats. Peut-être même créer des opportunités autour de la maison pour des exercices occasionnels mais fréquents. Laissez quelques haltères dans des endroits stratégiques, faites quelques répétitions de quelque chose chaque fois que vous les passez. Prenez une barre et faites quelques tractions chaque fois que vous franchissez cette porte. Ils ne se sentiront pas comme des séances d'entraînement complètes, mais je pense qu'ils devraient s'additionner. Bonne chance !

C'est pourquoi j'aime marcher - c'est simple et peut être fait n'importe où sans préparation. 30-45 minutes 4-5 fois par semaine + quelques promenades plus courtes en sortant les chiens plusieurs fois par jour ont travaillé pour moi. Combiné avec quelques changements importants à l'alimentation (principalement axée sur la réduction des sucres ajoutés), la marche a conduit à une perte de poids de 15 livres et de meilleurs tests sanguins (dans certains cas beaucoup mieux) dans tous les domaines au-dessus de 6 mois. Quelque chose est définitivement mieux que rien.

2 heures de trajet pour moi, donc je ressens ta douleur. Cependant, le travail flexible a aidé à éliminer la douleur.

J'aurai 60 ans en août et je suis resté en grande forme en faisant principalement de l'entraînement sur circuit et en évitant les répétitions. Je me suis toujours senti reps sont plus une chose de musculation qu’un instrument de fitness. Je vais généralement continuer à me déplacer autour d'une série de machines sans repos, donc je prends du poids et du cardio en même temps. Ce ne sera généralement qu’une séance d’entraînement de 30 minutes, mais vous aurez l’impression d’avoir fait quelque chose.

J'essaie de faire quelque chose tous les jours
Lundi : Circuits machines
Mardi: Aviron
Mercredi: Circuits de poids libres
Jeudi : Elyptique
Vendredi: Exercices au sol
Samedi: Promenade en vélo
Dimanche : Yoga et étirements

Toutes les six semaines, je prendrai une semaine de congé pour soigner toutes les tensions ou blessures que je pourrais développer.

Regardez aussi le régime. Je suis le régime 3210. 3 parts de légumes, 2 parts de protéines, 1 part de glucides, 0 sucre.

La diète a fait mieux. femme fait un travail fantastique garder un œil sur les ingrédients et nous mai Sortez manger une fois par mois. Elle cuisine de bonnes choses, et les trois repas 99% du temps sont à la maison si elle n'utilise pas des objets de la propriété (œufs, légumes, etc.). Rien de vraiment transformé du tout avec des listes d'ingrédients courtes. J'ai été super.

Le plus gros impact que j'ai vu est la réduction de l'alcool, cependant. Non pas que je buvais une tonne, mais je me retrouvais à boire deux ou trois bières après une longue journée à faire les choses autour de la maison assez régulièrement. Récompenser pour le dur labeur ? J'en sais rien. Mais effectivement ne pas boire du tout, sauf pour les rencontres sociales a fait beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais pour le poids.

chassis a écrit

spazzyfry123 La phase des jeunes enfants, dans laquelle vous êtes, est un défi. Rendez-vous pour gagner. Soutenir votre famille est la priorité 1. Concentrez-vous sur l'alimentation / la nutrition (équilibre calorique) et l'exercice lorsque vous le pouvez.

Ils sortiront de la maison plus tôt que vous ne le pensez, à quel moment vous pouvez revenir à une routine de conditionnement physique plus rigoureuse, si c'est ce que vous voulez.

C'est fou comme ils grandissent vite. L'un aura 5 ans dans quelques mois et l'autre 3 à la fin de l'année + un en route (!). Mais tu as raison. C'est la priorité absolue - une partie d'être un parent est I Mettez-vous sur la banquette arrière.

Au gym tous les jours.

Levage de poids environ 4 fois par semaine, cardio tous les jours.

Environ 30 minutes d'étirement, soulever pendant environ 1 / 1,5 heures en fonction de la façon dont le gymnase est occupé, l'arrivée avec environ 30min cardio.

Dernièrement se concentrer principalement sur les jambes, la mobilité et la stabilité.

D'où le terme: Papa Bod

Vous avez des potentiels pour la formation de poids juste errer autour de votre maison quand vous rentrez à la maison. Et les enfants vous aimeront en les soulevant, ou en les faisant « monter le poney » pendant que vous faites des pompes. Faites-les démarrer MAINTENANT en marchant dans la propriété, développez cet amour à vie de l'exercice. Maman peut marcher avec vous / les enfants aussi!

Je comprends les débuts, je me réveille à 5h pour aller travailler tous les jours. Trouver 45-60 minutes après le dîner pour aller à la salle de gym se passe environ 3x semaine réaliste.

Quand les enfants font du sport, ne vous contentez pas de s'asseoir à la pratique et de les regarder faire de l'exercice. J'avais l'habitude de courir des tours et de faire des exercices de poids corporel si je n'étais pas le coach. J'ai fait tout le calisthenics avec les enfants quand j'étais l'entraîneur.

UncleWede a écrit

D'où le terme: Papa Bod

Vous avez des potentiels pour la formation de poids juste errer autour de votre maison quand vous rentrez à la maison. Et les enfants vous aimeront en les soulevant, ou en les faisant « monter le poney » pendant que vous faites des pompes. Faites-les démarrer MAINTENANT en marchant dans la propriété, développez cet amour à vie de l'exercice. Maman peut marcher avec vous / les enfants aussi!

Je comprends les débuts, je me réveille à 5h pour aller travailler tous les jours. Trouver 45-60 minutes après le dîner pour aller à la salle de gym se passe environ 3x semaine réaliste.

Quand les enfants font du sport, ne vous contentez pas de s'asseoir à la pratique et de les regarder faire de l'exercice. J'avais l'habitude de courir des tours et de faire des exercices de poids corporel si je n'étais pas le coach. J'ai fait tout le calisthenics avec les enfants quand j'étais l'entraîneur.

Ha! Papa Bod a tout à fait raison. Post creating this thread, j'ai été (par coïncidence, pas comme-un résultat de fil) envoyé une photo d'un événement automobile récent où j'étais d'un autre membre BimmerPost de moi ayant une explosion parler avec le coordonnateur de l'événement aux côtés d'un copain à moi. Excellente image - a vraiment capturé le plaisir candide de voir des amis et de se renouveler dans un environnement dont je ne me lasserai jamais. Mais ce n'était pas le sourire, ce ne sont pas les voitures que j'ai remarquées en premier. C'était le "whoa, regarde mon père bod!"

Super conseil ! Nous avons certainement les enfants sur la propriété tout le temps. Ils sont encore jeunes, donc je ne les amène pas pour une partie de ce que je fais car c'est généralement assez dangereux et ils ne sont tout simplement pas encore là pour comprendre cela - très bientôt, cependant. Mais ils sont PDG (Chief Egg Outfitter) pour la collecte des œufs et l'entretien du poulet, les spécialistes en jardinage et les défenseurs généraux de l'exploration qui nous gardent à l'extérieur aussi souvent que possible (sauf récemment car nous vivons apparemment au lac de feu avec cette chaleur).

Mon aîné est dans le football et se porte très bien. Bonne contribution pour s’impliquer. Je suis un peu plus passif dans son football car je veux qu'elle comprenne les choses par elle-même et l'importance de l'entraîneur. a pourrait être amusant pour nous deux de sortir et de commencer à sauter avec elle...

spazzyfry123 a écrit

Mon aîné est dans le football et se porte très bien.

Mes parents m'ont mis au football tôt, peut-être vers 7 ans. J'aurai 58 ans dans quelques mois et je jouerai encore dans une ligue

Si vous n'êtes pas prêt à être un entraîneur, courir autour des bords du parc où ils s'entraînent avec des arrêts périodiques pour push-ups / lunges / squats / sit-ups. En tant qu’entraîneur, j’ai toujours voulu avoir un parent sur le terrain, mais je pouvais parfaitement les faire jouer avec leur téléphone ou simplement regarder. N'allez pas crier autre chose que "bon travail" une fois que vous me les avez remis. J'ai même dû crier sur mon père une fois parce qu'il voulait entraîner mon fils depuis la ligne de touche.

spazzyfry123 a écrit

Certes, ma motivation a besoin d'un coup de pied, mais le temps est un luxe rare. J'ai environ trois heures de trajet aller-retour quand je me rends au bureau en me réveillant à 17h30 pour avoir assez de temps pour prendre une douche et rentrer chez moi vers 18h30-19h00. Avec deux tout-petits, il est temps de se coucher avant que je ne le sache pour appuyer sur le bouton rinçage / répétition.

Curieux, quel est l'horaire de chacun pour faire de l'exercice? J'avais l'habitude de rouler 20-30 miles par jour sur le vélo environ 6 jours par semaine, et c'était super. Mais comme le mode famille a commencé, cette fenêtre est partie à moins que je ne veuille seulement voir les enfants le week-end. Je dois retourner dans quelque chose. À l'heure actuelle, mon exercice consiste à travailler sur la propriété le week-end qui me donne au moins quelque chose (abattre des arbres, diviser du bois de chauffage, créer des sentiers, construire des bâtiments, etc.), mais j'ai besoin d'être plus enrégimenté. Mon cardio est dans des décharges complètes et probablement environ 20lbs au-dessus où je devrais. Il est temps de prendre le temps !

Réduisez vos calories si vous ne pouvez pas faire d’exercice.

erickonphoenix a écrit

2 heures de trajet pour moi, donc je ressens ta douleur. Cependant, le travail flexible a aidé à éliminer la douleur.

J'aurai 60 ans en août et je suis resté en grande forme en faisant principalement de l'entraînement sur circuit et en évitant les répétitions. Je me suis toujours senti reps sont plus une chose de musculation qu’un instrument de fitness. Je vais généralement continuer à me déplacer autour d'une série de machines sans repos, donc je prends du poids et du cardio en même temps. Ce ne sera généralement qu’une séance d’entraînement de 30 minutes, mais vous aurez l’impression d’avoir fait quelque chose.

J'essaie de faire quelque chose tous les jours
Lundi : Circuits machines
Mardi: Aviron
Mercredi: Circuits de poids libres
Jeudi : Elyptique
Vendredi: Exercices au sol
Samedi: Promenade en vélo
Dimanche : Yoga et étirements

Toutes les six semaines, je prendrai une semaine de congé pour soigner toutes les tensions ou blessures que je pourrais développer.

Regardez aussi le régime. Je suis le régime 3210. 3 parts de légumes, 2 parts de protéines, 1 part de glucides, 0 sucre.

Les circuits sont super. Je les aime. Cependant, "reps" pas seulement la construction du corps égale. Et légumes sont glucides

J'ai un nouveau-né et un enfant de 5 ans, avec une heure de trajet pour aller au travail et environ 1,5 retour à la maison. Une situation similaire je suppose.

J'ai toujours priorisé l'entraînement, mais je ne le mettrais pas au-dessus de ma famille. Donc, avec cela dit voici mon go-to:

Mon travail a une salle de gym, mon heure de début est 0600. Je me réveille à 3h00 tous les jours de travail et le faire dans la salle de gym par 0420 (0430 si je suis paresseux). Je cours 5 miles sur un tapis roulant à un rythme de 7 minutes (35 minutes) puis je soulève pendant environ 45 minutes ou jusqu'à ce que j'approche de 0600. Puis douche rapide et aller au travail.

Les jours de repos, je me réveille à 6h00, commence ma course à 7h00 après un repas avant l’entraînement et rentre chez moi dans mon garage. Ensuite, levez-vous jusqu'à environ 8 h 45 lorsque tout le monde est debout et veut prendre son petit déjeuner.

Il va toujours falloir un sacrifice, vous avez juste besoin de décider d'où ce sacrifice vient. J'ai choisi le sommeil, ce qui n'est certes pas l'option la plus saine, mais je refuse de le prendre ailleurs.

Si vous êtes dans une crise en temps réel, rappelez-vous que l'entraînement HIIT est un excellent entraînement qui prend un minimum de temps. Il y a toujours des trucs de poids corporel que vous pouvez faire à la maison avec les enfants aussi. Faites-en un jeu et commencez-les jeunes.

Je ne recommanderais jamais courir / soulever tous les jours. a a fonctionné pour moi et mes objectifs. Mais je suis un haltérophile depuis le lycée et je suis dans la mi-30s maintenant. Mon corps est habitué à ça.

J'espère que ça va aider.

J'aimerais avoir un tonal. J'en ai un il y a environ 2 ans et c'est un changeur de jeu.

Ce n'est pas bon marché. Et nécessite un abonnement mensuel de 60 $. Mais nous quatre (j'ai deux adolescents) sommes capables de l'utiliser, donc c'est 15 $ / chacun vs. une adhésion au gym.

Le côté positif est que même si ce n'est pas tout à fait la même fonctionnalité que le gymnase, vous pouvez absolument maintenir et construire la masse musculaire sur cette machine. Et il est dans votre maison, et ne nécessite pas une tonne d'espace. Il y a une tonne de séances d'entraînement, du yoga au pilates en passant par la force fonctionnelle, le HITT et l'hypertrophie. Les entraînements comprennent des mouvements sur et hors de la machine. Croyez-moi, vous pouvez obtenir dans un entraînement de qualité.

Vous pouvez filtrer les séances d'entraînement par temps et ils ont plusieurs séries de séances d'entraînement en moins de 20 minutes.

Étant donné que c'est dans votre maison et que vous pouvez faire de l'exercice en 20 minutes, c'est une bonne solution pour votre situation. La machine programmera vos entraînements, suivra vos progrès, etc.

Encore une fois, ce n'est pas parfait. C'est cher et si vous avez le temps, vous pouvez facilement faire tout cela vous-même dans un gymnase. Je ne dis pas que c'est un miracle. Cependant, si vous êtes pressé par le temps, c'est un véritable entraînement qui est littéralement dans votre maison et il ne consomme pas une tonne d'espace.

https://tonal.com/