Needsdecaf a écrit À quoi ressemble votre alimentation au quotidien ?
J'ai du mal à obtenir des protéines et de maintenir un bon déficit calorique pour la perte de poids. Je viens d'avoir 51 ans et j'ai perdu un peu de poids il y a quelque temps et mes chiffres sont en bonne forme, mais mon LDL est monté jusqu'à 110 à cette époque l'année dernière et mon non-HDL est 132. Mon HDL est 45, le cholestérol 177, les triglycérides 109 donc ces chiffres sont tous bons. Suspect mieux maintenant que l'année dernière, je venais de rentrer d'Europe et ne faisais certainement pas attention à ce que je mangeais là-bas, lol. Donc suspect c'est mieux maintenant que j'ai mis à pied le pire de ces aliments au cours des 6 derniers mois comme je tente de frapper en arrière 10 livres et d'augmenter à nouveau les muscles.
Je trouve certainement que les repas riches en protéines sont rassasiants, mais j’ai du mal à trouver des moyens de m’y charger sauf le petit-déjeuner. Et si je vais par-dessus bord (comme Jimmy Dean fait ces sandwichs aux œufs sans croûte qui sont une galette de saucisse avec des "bouchons" d'œufs, je me sens tellement plein que ça fait mal. LOL.
J'ai trouvé cette année que je me concentre principalement sur les «aliments complets» - mon poids prend soin de lui-même. Pendant la semaine, je mange propre. Mais je fais partie de ces gens bizarres qui ne sont pas gourmands, donc je peux manger la même merde encore et encore. Je ne triche pas vraiment les repas, mais si j'ai un événement dans un restaurant - je ne transpire pas et juste manger quelque chose de protéines lourdes, carb léger.
Le petit déjeuner est généralement un shake de protéines (avec plus de fibres ajoutées - aide avec LDL et maintient mes ballonnements au minimum) et 2-3 œufs. Je fais des "rondes d'œufs" où j'utilise une casserole à muffins et crack tous les 12 œufs dans une tasse et cuire à 350 pendant 14 minutes. Ensuite, je les mets dans le réfrigérateur et réchauffer (si je veux ou manger froid) chaque AM - super facile. La moitié du temps je mange aussi une banane - dépend de mon niveau de faim.
Pour le déjeuner, je cuisine 5 livres de poitrine de poulet à l'avance (instapot ou grill), puis cube et peser chaque jour (selon que je suis en mode entretien ou déficit). Ensuite, j'ai cela et des boîtes de thon à l'huile d'olive au travail et je mange l'un ou l'autre de ceux avec du fromage cottage sur le dessus. Si je n'ai pas mangé une banane au petit déjeuner, je la mange après le déjeuner.
Je n'aime pas un grand dîner, alors je hache habituellement 6-8 fraises et ensuite jeter dans 20-30 bleuets et plop du fromage cottage sur le dessus (j'ajoute une barre de lait d'amande et un shake ou 2 de tout sauf l'assaisonnement bagel) et essayer et avoir fait cela par 6 et ne pas manger à nouveau jusqu'à environ 7 heures du matin le lendemain. Si je maintiens, je vais jeter dans un autre shake de protéines vers 19 heures.
J'ai 55 ans, je suis toujours en forme, donc la mobilité est mon objectif maintenant. J'ai arrêté d'appuyer sur quoi que ce soit au-dessus de ma tête quand j'avais un problème de coiffe des rotateurs, j'ai eu la chance de pouvoir me réhabiliter. Pull ups, trempettes, ascenseurs morts (avec un poids léger) squats d'haltères etc. Puis tapis roulant. Je suis 5' 10 "et rebondissant autour de 162-166 cette année, ce qui est bien par moi et sur l'extrémité supérieure de mon échelle BMI.
